po treningu mięśnie

[...] Potem po redukcji zostanie szkielet jak w sali od biologii. chasm141 - jeżeli masz możliwość, to zrób sobie trening siłowy co drugi dzień, bo jak dasz mięśniom popalić na treningu, to możesz nie mieć sił na kolejny hardy trening. Warto jednak dać ten jeden dzień regeneracji. Przy tak dużej wadze, uważaj na stawy podczas biegania. Stara się, [...]

[...] na daną partię ad 3 a jesteś w stanie stanąc na rękach i robić tam pompki? jesteś w ogóle na tyle silny by robić pompki przy ścianie? ad 4 to zależy od intensywności treningu, twojej sprawności i tego ile czasu upływa między treningami, ale zasadniczo to tak, powinieneś ograniczyć ilość serii ad 5 jakie to ćwiczenia? wg mnie to one [...]

[...] do strawienia proszku. Odpowiednia konsumpcja białek jest niezbędna do utrzymania prawidłowej równowagi azotowej w organizmie, pozwala na regenerację mięśni po ciężkim treningu. Aminokwasy rozgałęzione, jak te które można znaleźć w białkach serwatki, są wykorzystywane szczególnie w czasie wyczerpującego treningu. Formuła 100% Whey Protein [...]

[...] na redukcji , biegajac, robiac bardzo wyczerpujace cwiczenia na brzuch, trenujac bardzo dobrze technicznie na wszystkie partie miesni pod okiem trenera, zakwasy sa po kazdym treningu na dana partie miesni. A warstwa tluszczu na brzuchu jak byla tak jest. nie mowie o duzym brzuchu (ktory miałem 6msc temu) ale o dobrze zbudowanym z widocznymi [...]

[...] swoją sprawność. Żeby poprawiać swoją sprawność trzeba jeść, dostarczać energii. Chcesz się odchudzać to Twój CF nie będzie nigdy CF. Po prostu nie wykorzystasz potencjału treningu. Kolejna sprawa, że CF często buduje sylwetki takie jakie chce tzn. rozbudowuje te mięśnie, które są potrzebne do pokonywania wyzwań takiego treningu. Pooglądaj [...]

[...] a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja np muszę dostać ostrego kopa tzn wypompować się na maksa, ale polecam tak 3 dni w tygodniu ćwiczyć, odstępy jedno dniowe nie więcej (raz na miesiąc zrób se 3 do [...]

Jestem po pierwszym treningu i powiem tak...masakra. Ale niestety negatywnie. Nadgarstki wysiadają szybciej niż mięśnie :/. Niestety nie dałem rady robić po 4 serii każdego ćwiczenia (mam rozumieć, że każda seria następuje po sobie, tzn. przysiad 4 serie od razu?), skróciłem więc do 3 serii, zmniejszyłem obciążenie, a i tak łapy mi się trzęsły [...]

[...] niz jednz na 100%, druga na 90%, trzecia na 80% i jeszcze 2 na 70%, bo juz nie ma sily...przy okazji wprowadzajac sporo toksyn w caly uklad.. -stymulacja subst powstalymi w treningu to co najwyzej polowa przwdy; nadrzedna role w gospodarce hormonalnej i tak odgrywa sys nerwowy! nalezy wiec "naklaniac" nerwy a nie mowic im ze [...]

[...] związany raczej nie jest na plus. Ogólne według mnie skórka nie warta wyprawki. Alternatywa: mieszanka białek z kazeiną na noc - katabolizm zażegnany. Przed po i w trakcie treningu odpowiednie suple aminokwasowe - zapobiegniesz rozpadowi mięśnie podczas treningu, przyspieszysz tym regenerację i ogólnie dostarczysz budulca do Twojego mięcha. [...]

[...] cc i na chwilę obecną straciłam ponad 18kg, brzuch mam jak deska. Wpadnij jutro do mojego dziennika na podsumowanie mojego ostatniego cyklu redukcyjnego, gdzie będę się starała przedstawić efekty osiągnięte w ciągu 1.5 roku na sensownej kaloryczności i konkretnym treningu (link w podpisie) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-11 12:00:02

Sam zanik "zakwasów"/obolałości mięśniowej nie jest niczym złym czy nienaturalnym, to po prostu przyzwyczajenie np. układu nerwowego do treningu. Dopóki utrzymujesz progres ciężarów to będzie ok, nie kombinuj zanadto. A już zwłaszcza nie łam zasad FBW, bo to samobój. Trzymaj się tylko ciężkich, wielostawowych ćwiczeń, dodawaj ciężaru i skupiaj się [...]

[...] sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: łydki siedząc + bulgarian squat 35x30kg + 10x11k 30x40kg + 10x7kg 20x50kg + 10x5kg 35x30kg Komentarz do treningu: W przysiadzie dorzuciłem jedną serie dodatkowo i zwiększyłem ciężar na seriach. Jak zawsze po ostatniej serii powietrze mile widziane. Podciąganie jak zawsze mix. [...]

[...] polecam ogólny trening. W siatkówce przydają się prawie wszystkie mięśnie. Zauważyłem po sobie, że po siatkówce bolą mnie czworogłowe, kaptury i łydki /szczególnie po dłuższej przerwie/ - co świadczy o ich dużym zaangażowaniu w treningu. "Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobinę litości. Ja jej nie mam, więc nie jestem bestią." Draht.

[...] wiecej niz gdy zaczelam trenowac Wiem ze miesnie sa ciezsze od tluszczu, ale po roku czasu wydaje mi sie iz powinnam odniesc jakies sukcesy...a tu generalnie kiepsko co do treningu widzisz, tez ustwil mi go trener potrafie codziennie wylewac z sibie siodme poty i tym bardziej czuje sie zazenowana,ze czasem osoby ktore nic z soba nie robia [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3×15 -20 Rozpisalem sobie to tak bo tyle cw tzn na wszystkie partie w jednym treningu bedzie za duzo, a pomyslalem ze [...]

[...] sie kwasu mlekowego i jak on sie przesuwa pod wplywem adaptacji organizmu. Juz nei wpsominajac o zdolnosci usuwania kwasu mlekowego z miesni pod wplywem adaptacji do treningu.Niewytrenowanemu organizmowi kwas mlekowy w duzych ilosciach zalewa miesnie przy malej intensywnosci wysilku bo prog wydzielania kwasu mlekowego u takiego czlowieka [...]

[...] po dluzszym czasie wiec - tak - bedziesz mogl zyskiwac miesnie i gubic tluszcz w tym samaym czasie trening - zblizony do tego dla poczatkujacych cale cialao na kazdym treningu 3-5 serii - raczej wiecej powtorzen (15-20) na poczatku nic duzy ciezar ogolnie polece najblizszy (24) numer Perfect Body i nasz Ekspercki Okragly Stol aby [...]

[...] ze snem i czasem jak chodzę zaspany to potrafię się rzucić na słodycze. Kupiłem chrom ale nic nie dał. 1. Czy OLIMP Creatine Mega Caps mam brać te 4 kapsułki po każdym treningu tak jak zalecane jest przez producenta? 2. Czy pomoże mi ona konkretnie w jakiś lekkich przyrostach podczas redukcji? Tak jak mówię - nie mam zbyt wielu mięśni żeby [...]

[...] - niewazne ile macro bym jadl i ile spał. Pon,Wtorek, Czw,Piatek - mam swoj własciwy trening, a Siłownia Pon ( tutaj bede juz lekko zmeczony po wlasciwym treningu - wieć lżejeszy trening ) Sroda, Sob. Pon Podciaganie podchwytem 5x6 wyciskanie plaska 5x5 Wyciskanie zolnierskie wąsko 4x8 Dipsy triceps [...]

[...] Pełne angażują więcej włókien mięśniowych, więcej mięśni a co najważniejesze zakres ruchu jest największy, a to w kulturystyce jest jedną z najważniejszych zasad podczas treningu. Jak największy zakres ruchu. Półprzysiady bardziej obciążają stawy z prostej przyczyny, w pełnych idziemy do góry w momencie największego ugięcia kolan kiedy ciężar [...]